Εάν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε ανάσκελα, μπορείτε να κοιμάστε ανάσκελα για όσο διάστημα νιώθετε άνετα. Ωστόσο, καθώς η εγκυμοσύνη εξελίσσεται και η μήτρα μεγαλώνει και γίνεται βαρύτερη, αυτή η θέση στον ύπνο μπορεί να μην είναι πλέον άνετη.
Ο ύπνος στην αριστερή σας πλευρά θεωρείται καλή θέση καθώς ενισχύει τη ροή του αίματος προς το έμβρυο, τη μήτρα σας και τους νεφρούς.
Η χρήση μαξιλαριών, το ένα ανάμεσα στα γόνατά σας και το άλλο κάτω από την κοιλιά, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο άνετα καθώς να δημιουργούν την απαιτούμενη υποστήριξη όταν κοιμάστε στο πλάι.
Συμβουλές για άνετο ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για έναν άνετο και πιο ποιοτικό ύπνο όταν είστε έγκυος.
- Πίνετε περισσότερο νερό (ή υγρά) κατά τη διάρκεια της ημέρας και λιγότερο πριν από τον ύπνο για να αποφύγετε τη συχνή ούρηση.
- Τεχνικές χαλάρωσης όπως γιόγκα, ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμός θα μπορούσαν να σας ανακουφίσουν από τυχόν άγχη και φόβους.
- Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια εγκυμοσύνης για επιπλέον υποστήριξη. Θα μπορούσαν να σας κάνουν να νιώσετε άνετα και να βελτιώσετε τον ύπνο σας.
- Μην τρώτε πικάντικα ή τηγανητά τρόφιμα, καθώς μπορεί να προκαλέσουν καούρα και δυσπεψία και να διαταράξουν τον καλό ύπνο σας.
- Για να αποφύγετε τη ναυτία, μπορεί να έχετε κάποια σνακ όπως κράκερ ή κουλουράκια. Αυτό θα μπορούσε επίσης να περιορίσει την ενδεχόμενη πείνα σας αργά το βράδυ.
- Ακούστε απαλή και χαλαρωτική μουσική πριν τον ύπνο. Θα μπορούσε να σας ηρεμήσει και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
- Κάντε ένα ζεστό ντους λίγα λεπτά πριν τον ύπνο. Ηρεμεί τα τεντωμένα νεύρα και βελτιώνει τον ύπνο.
- Ζητήστε από τον σύντροφό σας να σας κάνει ένα απαλό μασάζ.
Εξασκηθείτε στον ύπνο στο πλάι και ίσως τελικά σας βολεύει περισσότερο αυτή η θέση όσο η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται. Επιπλέον, δοκιμάστε να αλλάζετε θέσεις, αντί να κοιμάστε στην ίδια θέση καθ ‘όλη τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό που είναι σημαντικό είναι η άνεσή σας ενώ κοιμάστε.
