Εγκυμοσύνη και δυσκολίες συγκέντρωσης και μνήμης: Είναι φυσιολογικές;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της περιόδου μετά τον τοκετό, πολλές γυναίκες παρατηρούν δυσκολία στη συγκέντρωση, μειωμένη μνήμη και ένα αίσθημα «ομίχλης» στον εγκέφαλο. Αυτή η κατάσταση, που στο εξωτερικό συχνά αποκαλείται «pregnancy brain» ή «mommy brain» ή «brain fog», μπορεί να χαρακτηριστεί ως «ομίχλη εγκυμοσύνης» ή «νοητική κόπωση της μητρότητας» στα Ελληνικά.
Ποια είναι τα συμπτώματα που χαρακτηρίζουν το «pregnancy brain» ή «mommy brain»?
Τα συμπτώματα της «όμιχλης εγκυμοσύνης» ή pregnancy brain μπορεί να ποικίλλουν, αλλά συχνά περιλαμβάνουν:
1. Δυσκολία στη συγκέντρωση
- Δυσκολία να διατηρήσει την προσοχή σε μια εργασία.
- Αίσθηση αφηρημάδας ή απόσπασης προσοχής.
2. Μειωμένη μνήμη
- Ξεχνά καθημερινές υποχρεώσεις ή μικρές λεπτομέρειες (π.χ. ραντεβού, λίστα αγορών).
- Δυσκολία να θυμηθεί πρόσφατες συνομιλίες ή τοποθεσία αντικειμένων.
3. Νοητική κόπωση
- Αίσθημα υπερβολικής κούρασης, ακόμα και μετά από νοητικά απλές δραστηριότητες.
4. Αργή επεξεργασία πληροφοριών
- Αργή κατανόηση ή ανταπόκριση σε πληροφορίες.
5. Απροσεξίες ή λάθη
- Τάση για μικρά λάθη στην εργασία ή στην καθημερινότητα λόγω μειωμένης προσοχής.
6. Αίσθηση σύγχυσης
- Στιγμές όπου μπορεί να νιώθει ότι δεν μπορεί να οργανώσει τις σκέψεις της ή να πάρει αποφάσεις.
Αν και αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι ενοχλητικά, είναι φυσιολογικά και προσωρινά. Αν η ένταση των συμπτωμάτων επηρεάζει σοβαρά την καθημερινότητα ή συνοδεύεται από άλλα σημάδια, όπως έντονη κόπωση ή καταθλιπτική διάθεση, καλό είναι να αναζητηθεί ιατρική συμβουλή.
Που οφείλονται οι δυσκολίες συγκεντρωσης και μνήμης;
Η κατάσταση αυτή, γνωστή και ως Brain Fog είναι απόλυτα φυσιολογική και οφείλεται σε πολλούς παράγοντες:
1. Ορμονικές αλλαγές
- Οι μεγάλες μεταβολές στα επίπεδα ορμονών, όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη, επηρεάζουν τον εγκέφαλο και τη μνήμη.
2. Έλλειψη ύπνου
- Κατά την εγκυμοσύνη και τη λοχεία, ο ύπνος συχνά διαταράσσεται από σωματική δυσφορία ή τις ανάγκες του μωρού.
- Η χρόνια κούραση έχει αρνητική επίδραση στις γνωστικές λειτουργίες.
3. Στρες και συναισθηματική επιβάρυνση
- Η προσαρμογή στον νέο ρόλο της μητέρας και το άγχος που μπορεί να προκαλέσει η εγκυμοσύνη ή ο τοκετός συμβάλλουν σε μειωμένη συγκέντρωση και αυξημένη νοητική κόπωση.
4. Διατροφικές ελλείψεις
- Κατά την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό, αυξάνονται οι διατροφικές ανάγκες του οργανισμού. Ελλείψεις σε βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως ο σίδηρος και τα Ω3 λιπαρά οξέα (DHA), μπορεί να επηρεάσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.
5. Αλλαγές στη δομή του εγκεφάλου
- Έρευνες έχουν δείξει ότι κατά την εγκυμοσύνη παρατηρούνται προσωρινές αλλαγές στη δομή του εγκεφάλου, οι οποίες φαίνεται ότι προετοιμάζουν τη μητέρα για τις αυξημένες συναισθηματικές και κοινωνικές απαιτήσεις της μητρότητας.
Πώς να διαχειριστείτε την κατάσταση
Αν και η όμιχλη εγκυμοσύνης είναι παροδική, υπάρχουν τρόποι για να την αντιμετωπίσετε και να βελτιώσετε την καθημερινότητά σας:
- Κοιμηθείτε όσο μπορείτε: Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για την εγκεφαλική λειτουργία.
- Διατηρήστε ισορροπημένη διατροφή: Ενισχύστε τη διατροφή σας με τροφές πλούσιες σε σίδηρο, DHA και βιταμίνες.
- Οργανωθείτε: Σημειώστε ό,τι πρέπει να θυμάστε και χρησιμοποιήστε υπενθυμίσεις στο κινητό σας.
- Ζητήστε υποστήριξη: Μοιραστείτε αρμοδιότητες με τον σύντροφο ή την οικογένειά σας.
- Ασχοληθείτε με την ψυχική σας υγεία: Τεχνικές χαλάρωσης, όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός, μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του στρες.
Πότε να ζητήσετε βοήθεια
Αν παρατηρήσετε ότι οι δυσκολίες αυτές συνοδεύονται από σοβαρή κατάθλιψη, έντονο άγχος ή δυσκολία να ανταπεξέλθετε στις καθημερινές σας υποχρεώσεις, επικοινωνήστε με τον γυναικολόγο ή κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας.
Η «όμιχλη» εγκυμοσύνης μπορεί να σας δυσκολέψει προσωρινά, αλλά είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος στις αλλαγές που φέρνει η εγκυμοσύνη και η μητρότητα. Με υπομονή, φροντίδα και υποστήριξη, μπορείτε να την ξεπεράσετε και να απολαύσετε αυτή τη μοναδική περίοδο της ζωής σας.