Η εγκυμοσύνη όταν εξελίσσεται φυσιολογικά είναι μια πολύ ευχάριστη περίοδος κατά την οποία η γυναίκα μπορεί να είναι δραστήρια.
Αν όμως έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, αναιμία, αιμορραγία κι άλλες διαταραχές, ή αν είστε παχύσαρκες ή έχετε χαμηλότερο από το φυσιολογικό βάρος, συζητήστε με τον γιατρό σας για τυχόν ειδικές οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσετε.
Επίσης, εάν δεν συνηθίζατε κάποιο είδος φυσικής άσκησης πριν την εγκυμοσύνη, θα πρέπει να το συζητήσετε με τον γιατρό σας για το επίπεδο της άσκησης που θα ήταν ασφαλές για σας.
Στόχος είναι η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας σε επίπεδο μέτριας έντασης που δεν σας κουράζει υπερβολικά. Η τακτική, μέτριας έντασης σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί για παράδειγμα, να βοηθήσει εσάς και το μωρό σας ώστε να αποκτήσετε και να διατηρήσετε το κατάλληλο βάρος.
Μπορεί να μειώσει τις ταλαιπωρίες της εγκυμοσύνης, όπως πόνους στην πλάτη, κράμπες ποδιών, δυσκοιλιότητα, φούσκωμα και πρήξιμο. Να ελαττώσει τον κίνδυνο για τον διαβήτη κύησης, να βελτιώσει τη διάθεσή σας και το επίπεδο της ενέργειας στον οργανισμό σας.
Να βελτιώσει τον ύπνο σας και να σας βοηθήσει να έχετε μια πιο εύκολη κύηση.
Ξεκινήστε να είστε σωματικά δραστήριες ή συνεχίστε να είστε δραστήριες αξιοποιώντας τις παρακάτω συμβουλές:
- Να μετακινείστε τουλάχιστον μία φορά κάθε μια ώρα. Μπορείτε για παράδειγμα όταν παρακολουθείτε τηλεόραση, να σηκώνεστε και να μετακινείστε κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων.
- Πηγαίνετε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο ή επισκεφτείτε ένα εμπορικό κέντρο
Αν ήσασταν δραστήρια πριν μείνετε έγκυος, συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας που μπορείτε να διατηρήσετε και που θα είναι σωστό για εσάς.
Τι δεν πρέπει να κάνετε
- Να αποφεύγετε οποιαδήποτε δραστηριότητα σε εξωτερικό χώρο, όταν οι θερμοκρασίες είναι πολύ ανεβασμένες.
- Μην κάνετε ατμόλουτρα, υδρομασάζ και σάουνες.
- Μην κάνετε δύσκολες ασκήσεις που απαιτούν να ξαπλώνετε ανάσκελα ή μπρούμυτα μετά τις 20 εβδομάδες κύησης.
- Αποφύγετε την επαφή με τον αθλητισμό και τις δραστηριότητες που μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό.
- Αποφύγετε δραστηριότητες που σας κάνουν να αναπηδάτε και να αλλάζετε κατευθύνσεις απότομα, όπως το τένις ή το μπάσκετ. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι αθρώσεις σας χαλαρώνουν και είναι πολύ πιθανό να βλάψετε τον εαυτό σας.
- Αποφύγετε δραστηριότητες που μπορεί να σας οδηγήσουν σε μια πτώση.
Πηγή:
– Weight-control Information Network
