Μήνες πριν ακόμη προσπαθήσετε να μείνετε έγκυος, μπορείτε να προετοιμάσετε τον εαυτό σας, ώστε να αποκτήσετε ένα υγιές μωρό. Πώς μπορεί να γίνει αυτό;
1. Πάρτε το φολικό οξύ καθημερινά
Αρχίστε να παίρνετε φολικό οξύ κάθε μέρα, ιδανικά για τρεις μήνες πριν από τη σύλληψη και συνεχίστε για τις πρώτες 12 εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Το φολικό οξύ βοηθά στην πρόληψη σοβαρών γενετικών ανωμαλιών που μπορούν να συμβούν πριν καν μάθετε ότι είστε έγκυος.
2. Προγραμματίστε ένα check-up
Επισκεφθείτε το γιατρό σας, λίγους μήνες πριν αρχίσετε να προσπαθείτε να μείνετε έγκυος και ρωτήστε τον για:
- Εμβόλια, απεικονιστικές εξετάσεις ή test που ενδεχομένως να χρειάζεται να υποβληθείτε
- το φολικό οξύ και τη βιταμίνη D
- ενδεχόμενα προβλήματα υγείας που μπορεί να αντιμετωπίζετε
- τα φάρμακα που μπορείτε ή δεν επιτρέπεται να πάρετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνταγογραφούμενα και μη
3. Επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας
Γνωρίζετε ότι ο οδοντίατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη; Βεβαιωθείτε ότι τα δόντια και τα ούλα σας είναι όσο το δυνατόν πιο υγιή πριν την εγκυμοσύνη. Αυτό είναι καλό και για το μωρό σας αλλά και για το χαμόγελό σας! Η εγκυμοσύνη αυξάνει τον κίνδυνο ασθένειας των ούλων και η ασθένεια των ούλων σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού…
4. Ελέγξτε το βάρος σας
Το να έχετε λιγότερο ή υπερβολικό βάρος σε σχέση με τα φυσιολογικά επίπεδα, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σύλληψης. Το υπερβολικό βάρος, μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη και της υψηλής αρτηριακής πίεσης και μπορεί να κάνει τον τοκετό να διαρκέσει περισσότερο. Τα καλά νέα είναι ότι η τακτική αλλά μέτρια άσκηση μπορεί να σας ανεβάσει την ψυχολογία και να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα πριν προσπαθήσετε να μείνετε έγκυος.
5. Κάντε την άσκηση συνήθεια
Το να είστε γυμνασμένες μπορεί να διευκολύνει την εγκυμοσύνη σας, αλλά και τον τοκετό. Περπάτημα, ποδηλασία και κολύμπι είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να κρατηθείτε σε φόρμα. Εξετάστε ασκήσεις μυών της πυέλου και ασκήσεις οπίσθιας ενίσχυσης για να προετοιμάσετε την εγκυμοσύνη σας.
6. Ισορροπημένη διατροφή
Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να τρώτε υγιεινά, πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να κάνει το ίδιο. Θα χρειαστείτε άφθονες πρωτεΐνες, σίδηρο, ασβέστιο και φολικό οξύ, οπότε επενδύστε διατροφικά σε φρούτα, καρύδια, λαχανικά, φυλλώδη χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μειώστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών, τα πατατάκια, τα μπισκότα και τα κέικ, τα ανθρακούχα ποτά και όλα τα τρόφιμα χωρίς διατροφική αξία.
7. Μειώστε ή κόψτε την κατανάλωση καφέ
Ο καφές για πολλούς αποτελεί καθημερινή απόλαυση. Ωστόσο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καλό θα ήταν να αποφεύγεται.
8. Κόψτε το κάπνισμα
Αν καπνίζετε, τώρα είναι η ώρα να σταματήσετε. Το κάπνισμα μπορεί να σας προκαλέσει δυσκολία στο να μείνετε έγκυος και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού, χαμηλού βάρους γέννησης ακόμη και αποβολής. Επίσης, θέτει το μωρό σας σε κίνδυνο αιφνίδιου θανάτου. Ζητήστε επίσης από το σύντροφό σας να κόψει το κάπνισμα καθώς και το παθητικό κάπνισμα είναι επικίνδυνο.
9. Αποφύγετε το αλκοόλ
Δεν υπάρχει καμία ασφαλής ποσότητα αλκοόλ για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι επίσης γνωστό ότι η κατανάλωση αλκοόλ κατά τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης αυξάνει τον κίνδυνο των γενετικών ανωμαλιών και των μαθησιακών προβλημάτων του παιδιού.
10. Ενημερωθείτε για την άδεια μητρότητας και πατρότητας
Όταν είστε έγκυος δικαιούστε έως και ένα έτος άδειας μητρότητας, ανεξάρτητα από το χρονικό διάστημα που έχετε εργαστεί στον εργοδότη σας. Ενημερωθείτε επίσης για τις ευέλικτες ρυθμίσεις όταν επιστρέψετε στην εργασία. Ο πατέρας μπορεί επίσης να έχει δικαίωμα στην άδεια πατρότητας.
